7 dagen offline: Mijn ervaring met een social media detox
(en waarom jij het ook zou moeten proberen)

De voorbereiding en mijn doelen

Ik heb me voorbereid door erover te praten met vriendinnen en ik heb duidelijk een doel voor mezelf opgeschreven: wat wil ik eigenlijk? Mijn doel was bewuster worden van mijn gedrag rondom sociale media en andere gewoontes aanleren. 

Op de momenten dat ik mijn telefoon grijp, stelde ik mezelf de vraag: waar heb ik eigenlijk behoefte aan en hoe kan ik die behoefte vervullen zonder social media? Moet die behoefte wel vervuld worden, of kunnen sommige momenten gewoon even zijn zonder opgevuld te worden?

Samen met een goede vriend van mij heb ik deze challenge gedaan. We spraken de volgende dingen af:

• Iedere ochtend en avond mediteren.
• Iedere dag minimaal tien pagina’s lezen.
• Elkaar iedere dag een update geven en bij elkaar inchecken. Als je ergens tegenaan loopt, bel of klets je er even over.

Dat klinkt heel simpel, maar dat was het niet altijd. Je bent iets gewend en daar komt dus verandering in.

De cijfers en mijn valkuil

Ik heb bijgehouden hoe vaak ik onbewust op mijn telefoon naar social media wilde gaan. Omdat ik de apps had verwijderd, kon ik er niet naartoe. Mijn score:

• Dag 1: 9 keer
• Dag 2: 6 keer
• Dag 3: 6 keer
• Dag 4: 4 keer
• Dag 5: 5 keer
• Dag 6: 1 keer

In het weekend heb ik het niet meer bijgehouden, omdat ik toen helaas op een andere app een soort van tijdsverdrijf heb gevonden. Ik klets namelijk heel veel met mijn vriendinnen op Snapchat, waar we elkaar vlogjes sturen. Dat is een valkuil voor mij geworden, want ik kwam erachter dat ik daar dus ook kon scrollen. Dat was even een minpunt, maar ook daar heb ik van geleerd.

Mijn ervaring: angst én rust

Ik vond het pittig, omdat ik gewend ben om heel veel gesprekken te hebben via social media. Ik vond het lastig om niet bereikbaar te zijn en niet op de hoogte te zijn van de mensen met wie ik contact heb. Er ontstond ook een kleine angst dat mensen mij op de achtergrond zouden plaatsen, terwijl ik zo mijn best heb gedaan om zichtbaar te zijn.

Aan de andere kant gaf het mij rust. ’s Ochtends en ’s avonds mediteren bleek nogal een uitdaging te zijn, maar het bracht wel rust. En de belofte nakomen die ik mezelf had gemaakt, gaf veel voldoening.

• Ik ging rustiger eten.
• Ik ben meer gaan wandelen.
• Ik ben zelfs weer naar de sportschool gegaan.
• Ik heb to-do’s afgestreept waar ik al weken tegenaan zat te hikken.
• Ik heb klusjes in huis gedaan waar ik eigenlijk de hele tijd geen zin in had omdat ik aan het scrollen was.

Het heeft me dus heel veel opgeleverd.

Vallen, opstaan en strafpunten

Ik ben me echt bewust geworden van mijn gedrag. Dus ja, ik heb mijn doel gehaald. Misschien niet helemaal zoals ik dacht, maar hey: zeven dagen is te kort om een volledige shift te maken in je gedrag. Zeven dagen zijn wel voldoende om bewust te worden van bepaald gedrag, en dat doel is behaald. Daar ben ik heel dankbaar voor en trots op.

Het was ook heel fijn om dit samen met iemand te doen. Niet alleen als een stok achter de deur, maar ook voor support. Gewoonten doorbreken is niet makkelijk. Door het samen te doen voelde ik me gesteund en kon ik mijn successen, maar ook mijn momenten van falen delen.

Ik heb namelijk één keer social media gedownload. De vriend met wie ik de challenge deed zei toen: “Ja oké, maar dan krijg je nu strafpunten en moet je een dag extra.” Vond ik dat leuk? Nee. Vond ik het irritant? Ja. Maar heb ik het gedaan? Ja. En dat is oké. Het hoort erbij: vallen en opstaan. Falen en slagen gaan hand in hand, dus ik ben er heel blij mee.

Waarom dit juist voor jou als ouder zo waardevol is

Herken je dingen uit mijn verhaal? Dan is dat eigenlijk al reden genoeg om mee te doen. En kijk ook eens naar je kinderen. De signalen die ik bij mezelf merkte (die constante onrust, prikkelbaarheid en slechter slapen)  zie ik namelijk ook heel vaak terug bij kinderen die veel op een scherm zitten. 

Te veel schermtijd zorgt voor te veel prikkels om te verwerken. Het resultaat? Veel ruzies thuis, eindeloze discussies en heftige emotionele uitbarstingen.

Social media en schermen zijn een van de grootste killers van creativiteit bij kinderen. Door bewuste momenten van rust in te plannen, ontstaat er ruimte om die prikkels te verwerken. 

Met de opdrachten in de detox ga je niet alleen zelf offline, maar stimuleer je ook je kinderen om iets anders te gaan doen en hun eigen creativiteit weer te ontwikkelen. Je herstelt de échte, offline verbinding in je gezin. De zomer is het perfecte moment om hiermee te starten.

Doe gratis mee met de 7-daagse detox

Omdat er meer vriendinnen en ouders zijn die mij hier een berichtje over hebben gestuurd, heb ik bedacht om zelf een 7-daagse social media detox te organiseren.

Ik heb een WhatsApp-groep klaarstaan waar je tijdelijk in kunt stappen. Dat doen we helemaal gratis. 

Wat gaan we doen tijdens de challenge?

Het programma is heel simpel. Het is volledig gratis en we gaan samen nieuwe, gezonde gewoontes aanleren. Dit is wat je kunt verwachten:

• Iedere dag een berichtje: Ik stuur dagelijks een update in de WhatsApp-groep om te inspireren.
• Inchecken: We checken elke dag even bij elkaar in voor die support en stok achter de deur.
• Een dagelijkse opdracht/ reflectiemoment: Je krijgt van mij een klein, praktisch opdrachtje dat je kunt doen.

Alles is natuurlijk volledig optioneel. Met kinderen is het leven al druk genoeg, dus het is absoluut geen must en er ligt geen druk op. Lukt het een dagje niet? Geen probleem, dan pak je het de volgende dag gewoon weer op.

De link vind je hieronder.

De groep is alleen beschikbaar van Zondag 12-7-2026 tot Zondag 19-7-2026. Aanmelden kan t/m zondag 12-7-2026 om 20:00 Let’s go!